z hantlami

[...] PŁASKIM: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy3x15/12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x15/12-10 -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: [...]

[...] dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie sznura do klatki z wyciągu górnego 12,10,10,8 Odwodzenie linek 15,15,15 Biceps sztanga płaska [...]

[...] są niepoukłądae czasem cwicze codziennie a czasem raz na jkiś czas. jeżeli chodzi o moje treningi t robie se z 20 pompek na początek potem próbuje brzuszki i przysiady z hantlami ale to dla mnie sie liczy głównie siłą rąk no i na koniec ćwicze hantlami obecnie 2*11kg i jakieś 20 powtórzeń to spokojnie ale co jakiś czas zwiększam cięząar [...]

[...] NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8 -Popmki na [...]

[...] 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 [...]

[...] sztanga lamana stojac 12/12/12 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12 Czwartek Plecy + biceps Martwy ciag 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/12/12/12 szrugsy hantlami 12/12/12 wioslowanie hantlem 12/12/12/12 Sobota barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12 wyciskanie sztangielek 12/12/12 unoszenie ramion do przodu hantlami [...]

[...] - wyciskanie hantli skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- uginanie przedramion hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy [...]

[...] na siłowni równe 3 tyg. pon : klata , bic klata: na prostej laweczce wyciskanie na skosie hantelkami tne w gore rozpietki bic : hantlami na modlitewniku młotki opieram sie o sciane i w lekkim przysiadzie macham hantlami w powietrzu sroda: plecy , tric plecy: martwy [...]

[...] nachwytem do klatki 3x (nie wiem ile jeszcze) *wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 *martwy ciąg 4x12 *Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12 *Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12 *uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x12 *sztrugsy 3x15 Pt. Nogi + Barki *przysiady zeze sztanga 3x10,12 *wykroki z hantlami 3x10,12 [...]

[...] (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. [...]

[...] początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami? Poniedziałek 1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12 5. Wiosłowanie [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ŚRODA Plecy • podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • przyciąganie drążka na [...]

[...] jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos + 4x10-8 -rozpietki 3x12-10 -wyciskanie hantli na barki 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciag triceps 4x12-10 Dzien 2 Legs -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -martwy ciag 4x3-5 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 3x12-8 -lydki [...]

[...] - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - tzw. mlotki 3x10 - wyciskanie francuskie 4x10 - wyciskanie hantli za glowy 3x10 - opuszczanie tlowia na krzeslach 3x15 3 dzien off 4 dzien Barki Kaptury - [...]

[...] 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max [...]

[...] tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/10 [...]

[...] (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) Środa (Barki , Triceps) Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] na triceps B: wykroki ze sztanga wyciskanie skos gora wioslowanie sztanga w opadzie tulowia unoszenie sztangi lamanej do brody( lub jakies inne na barki) ugianie ramion z hantlami z rotacja siedzac na skosnej lawce prostowanie ramion w tyl z hantlami na trica C: martwy ciag rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii) [...]

[...] Przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc do siebie 3 serie - 15/15/15 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie - 15/12/10 Rozpiętki leżąc hantlami - 3 serie - 15/15/15 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie - 15/12/10 Biceps : Uginanie ramion z hantlami sotjąc z suplimacją - 3serie - 12/12/12 [...]